تناول الطعام بشكل صحيح والنشاط البدني هي بعض الأمثلة على العادات الجيدة التي يمكن أن تساعد جسمك على البقاء بصحة جيدة وشبابًا.ولكن هذا ينطبق أيضًا على عضلات وجهنا التي تميل إلى فقدان ثباتها مع تقدمنا في العمر.
مع أخذ ذلك في الاعتبار ، قمنا في مجلة اكتشافات بتجميع قائمة بأفضل التمارين المصممة للمساعدة في إعادة وجهك إلى مجده السابق.
تسخين العضلات
تمامًا مثل أي تمرين آخر ، سترغب في تدفئة عضلات وجهك.
لهذا الغرض ، حرك الفك السفلي للأمام والخلف ثم من جانب إلى آخر. يجب تنفيذ جميع الحركات ببطء وسلاسة دون اهتزازات مفاجئة. كرر التمرين 8-10 مرات.
1. المجرفة
افتح فمك ، ولف شفتك السفلية على أسنانك السفلية. تخيل أنك بحاجة إلى سكب الماء بفكك السفلي. حرك رأسك لأسفل في حركة مغرفة ، وأغلق فمك أثناء رفع رأسك.
أثناء أداء هذا التمرين ، تأكد من أن زوايا شفتيك مسترخية تمامًا. كرر 5-7 مرات.
2. المس أنفك
يرتبط الذقن المزدوج أيضًا بضعف العضلات اللامية. هذا هو السبب في أنها بحاجة إلى تعزيز.
أخرج لسانك قدر الإمكان وحاول الوصول إلى أنفك بطرف لسانك. حافظ على استرخاء شفتيك. كرر 5 مرات.
3. الوجه البيضاوي المثالي
إذا كنت ترغب في إعادة شكل وجهك إلى مظهر أصغر وشد خديك لأعلى ، فقم بالتمرين التالي: أدر رأسك إلى اليسار ، واسحب الفك السفلي للأمام ، مما أرهق عضلات رقبتك. يجب أن تشعر بالعضلات الموجودة على يسار رقبتك وتمتد. ثم أدر رأسك إلى اليمين وقم بنفس الحركة. كرر 5 مرات على كل جانب.
4. "قبلة الزرافة"
تخيل أنك بحاجة إلى تقبيل زرافة (أو شخص طويل جدًا).
ارفع وجهك ، وانظر إلى السقف. قم بإحضار فكك السفلي إلى الأمام قليلاً ، وقم بتجفيف شفتيك كما لو كنت ستقبل شخصًا ما. إذا كنت تؤدي التمرين بشكل صحيح ، يجب أن تشعر بتوتر شديد في رقبتك. تشغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 8 ثوانٍ ثم اتركه. كرر 5 مرات.
5. المقاومة
لهذا التمرين ، تحتاج إلى عمل قبضتين ووضعهما مباشرة تحت ذقنك. ثم ابدأ في تحريك الفك السفلي لأسفل قليلًا على قبضتيك ، وشد عضلاتك أثناء التغلب على المقاومة. يجب أن تزداد قوة الضغط تدريجيًا. عندما تصل إلى أقصى مقاومة ، انتظر لمدة 3 ثوانٍ. ثم استرخِ ، وكرر التمرين 5-7 مرات.
6. ابتسم
اقبض أسنانك مع إغلاق فمك ، وحاول أن تمدد زوايا شفتيك على أوسع نطاق ممكن. الآن ادفع لسانك ضد الحنك الصلب ، مع زيادة قوة الضغط تدريجيًا. إذا كنت تشعر بتوتر شديد في عضلات الذقن ، فقد قمت بإجراء التمرين بشكل صحيح. أمسك هذا الشعور بالتوتر لمدة 5 ثوانٍ ، ثم استرخِ لمدة 3 ثوانٍ. كرر 5-8 مرات.
7. الخدين منتفخ
استنشق الهواء بعمق ، واملأه بالهواء. أغلق فمك ، وانتفخ خديك. الآن اضغط على راحة يديك على خديك حتى تشعر بالتوتر في عضلاتك. استمر لمدة 3-5 ثوان ، ثم حرر الهواء واسترخي. كرر التمرين 5-6 مرات.