عادة ما نولي اهتماما كافيا لأجسامنا عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة ، ولكننا ننسى أن عضلات وجهنا قد تحتاج إلى العمل أيضا.ولا يتعلق الأمر فقط بالحصول على خط فك محدد - يقترح أحد الخبراء أن أداء هذه التمارين قد يساعد في منع آلام الرقبة والصداع وآلام الفك.
على مجلة اكتشافات إعداد الفريق للتدريبات لكم 5 بسيطة لكنها فعالة من شأنها أن تساعدك على عضلات جسمك وإعطاء الفك مظهرا أكثر تحديدا.
1. مرمم عظم الفك
كيفية القيام بذلك: ضع إبهاميك تحت ذقنك جنبًا إلى جنب. ثم ادفع ذقنك للأسفل قليلًا ، مما يخلق مقاومة ، ثم حرك إبهامك ببطء على طول خط الفك إلى أذنيك.
المدة: كرر 10 مرات.
التأثير: يساعد هذا التمرين على جعل خط فكك أكثر قوة وتحديداً.
2. تمرين الذقن المترهل
كيف تفعل ذلك: اجلس على طاولة وضع قبضاتك تحت ذقنك. ضع مرفقيك على الطاولة. حاول فتح فمك ببطء ورفق ، مع الاستمرار في دفع قبضتيك لأعلى ، مما يخلق مقاومة. انتظر قليلاً ثم حرره.
المدة : كرر 10 مرات ، وقم بعمل 3 مجموعات (إذا كنت جاهزًا).
التأثير: يعمل هذا التمرين على منطقة أسفل الذقن ، مما يجعلها أكثر تناغمًا ونحتًا.
3. تمرين الذقن
كيفية القيام بذلك: أغلق فمك وادفع فكه ببطء للأمام ، ورفع شفتك السفلية لأعلى. اشعر بكيفية تمدد العضلات. ابق في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، وقم بالتمرين مرة أخرى
المدة: كرر 3 مجموعات من 15 تكرار.
التأثير: يعزز هذا التمرين رفع عضلات وجهك في الجزء السفلي من وجهك.
4. تمرين حرف العلة
كيفية القيام بذلك: هدفك هو فتح فمك على أوسع نطاق ممكن ، مع قول "O" و "E". تأكد من التعبير عن الأصوات وإشراك عضلاتك. حاول عدم لمس أو إظهار أسنانك.
المدة: كرر 3 مجموعات من 15 تكرار.
التأثير: يعمل هذا التمرين على شد العضلات الموجودة حول الفم والشفاه.
5. تمرين النسخ الاحتياطي الياقة
كيفية القيام بذلك: حافظ على موازاة رأسك للأرض ، وحركها برفق مرة أخرى لتشعر بانقباض عضلاتك ، ثم عد إلى الوضع الأولي.
المدة: كرر 3 مجموعات من 10 عدات. عندما تكون مستعدًا ، يمكنك محاولة البقاء في هذا الوضع لفترة أطول.
تأثير: هذا التمرين تماما يشارك العضلات تحت ذقنك.
هل تدرب عضلات وجهك؟ ما هي التمارين الأخرى التي تؤديها؟ هل تحب النتائج التي تحصل عليها؟