تمارين بزجاجة ماء فى المنزل تحرق دهون الخصر والارداف

 جسدنا هو المنزل الوحيد الذي نعيش فيه على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، وهو المنزل الذي لا يمكننا مغادرته. لكن الأعمال المنزلية والأعمال المنزلية غالبًا ما تجعلنا ننسى النهوض ونضع بعض الحب فيها. يمكن أن يساعدك هذا التمرين الذي يتطلب القليل من الصيانة باستخدام زجاجة من الماء فقط في إشراك جميع عضلات جسمك ، وأفضل شيء هو أنه لن يستغرق الكثير من وقتك.

تمارين مع زجاجة ماء يمكن أن تساعدك على استعادة لياقتك

املأ زجاجتين من الماء واستعد لأننا في  أعددنا لك تمرينًا لكامل الجسم يعمل على تدفق الدم.

التمرين الاول.

 - التمديد

5 تمارين مع زجاجة ماء يمكن أن تساعدك على استعادة لياقتك
قف بثبات على ساقك اليسرى في وضع مستقيم مع إبقاء ساقك اليمنى مثنية (قدمك بعيدًا عن الأرض).
امسك زجاجة مملوءة بالماء في كل يد واثني ذراعيك وضعها على جانبي صدرك.
انحنى قليلاً إلى الأمام ومدد الرجل اليمنى وكلتا يديك خلفك.
كرري 12 عدة لكل ساق

ملاحظة : تأكد من الحفاظ على استقامة الظهر أثناء القيام بهذا التمرين.

التمرين 2

 - عصر الزجاجة






ضعي  زجاجة بين رجليك تحت الفرج مباشرة.
ضع قدميك بالقرب من بعضهما البعض قدر الإمكان.
اضغط على الزجاجة باستخدام فخذيك الداخليين.

استمر في الضغط على الزجاجة وأضف حركة الحوض: شد عضلات بطنك وحرك ظهرك من وضع مستقيم إلى وضع مستدير ثم اسحب الحوض للأمام.
بعد ذلك ، ضع الزجاجة بين المنشعب والركبتين واضغط على الزجاجة بفخذيك.
بعد ذلك ، ضعي الزجاجة بين الركبتين واضغطي عليها.
قم بهذا التمرين لمدة 5 دقائق على كل مستوى.


ملاحظة : أثناء إجراء هذا التمرين ، ليست هناك حاجة لإضافة كثافة غير ضرورية. قم بأداء التمرين تدريجيًا وببطء. كلما كانت الزجاجة أوسع ، كانت النتائج أفضل.


التمرين 3

 - اندفع 

من وضعية الوقوف ، مع ثني المرفقين قليلاً ، امسك زجاجة ماء في كلتا يديك فوق كتفك الأيمن.
خذ خطوة طويلة إلى الأمام برجلك اليسرى.
اثنِ ركبتيك وانزل في وضعية اندفاع.
في الوقت نفسه ، اخفض الزجاجة عبر جسمك إلى الجزء الخارجي من ساقك اليسرى.
عد إلى وضع البداية وأعد الزجاجة لتكون فوق الكتف الأيمن.
كرر هذه الحركة 12 مرة على كل جانب.

ملاحظة : تجنب أداء هذا التمرين بسرعة. خلال هذه الحركة ، ابق في وضع مستقيم في منطقة الجذع.

التمرين 4

 - الجلوس الجانبي مع تمديد الساق

اجلس على  كرسي مع ظهرك مستقيم.
امسك زجاجة ماء في كل يد وضع ذراعيك على جانبيك.
في نفس الوقت ، ارفع الزجاجات إلى ما دون ارتفاع الكتف ومد رجلك اليسرى أمامك ، ورفع الفخذ عن المقعد أيضًا.
اخفض الزجاجات على جانبيك وثني الركبة اليسرى مع إبقاء الفخذ بعيدًا عن المقعد.
ابدأ بعمل 10 عدات على كل جانب.

ملاحظة : لإضافة تحدي الفخذين ، حاول إبقاء ركبتك مستقيمة لمدة 3 ثوانٍ عند تمديد الساق.


                                              التمرين 5

                                         - القيمة المطلقة

اجلس على الأرض واشرب زجاجة ماء وامسكها بكلتا يديك.
انحن للخلف بجذعك وارفع ساقيك عن الأرض.
ابدأ في نقل الزجاجة من جانب واحد من جسمك إلى الجانب الآخر.
قم بهذا التمرين لمدة دقيقة واحدة.

ملحوظة : حافظ على رجليك موازية للأرض وتأكد من تشكيل منطقة على شكل حرف "V" بين خصرك وفخذيك.

هل لديك تمرين يساعد في الحفاظ على لياقتك؟ كيف تتمرن غالبا؟ هل ستجرب هذه التمارين؟

أحدث أقدم

اعلان داخلى 1