الاحتمالات هي ضدك. حوالي 80٪ من السكان يعانون من آلام الظهر مرة واحدة على الأقل في حياتهم. إما أنك تكافح معها الآن أو تريد أن تكون مستعدًا فقط في حالة قيامك بزيارة ، ومن المريح معرفة أن الحل السهل متوفر بسهولة: يمكنك تغيير وضع نومك لمعالجة نوع الألم الذي تشعر به يمر.
مجلة اكتشافات جعلت دليل بسيط التي سوف تظهر لك كيفية محاولة مواقف النوم مختلفة اعتمادا على ألم ظهرك.
1. آلام الرقبة وأعلى الظهر
كيف تساعد؟
النوم على ظهرك يوزع وزنك بالتساوي على كل جزء من جسمك . بهذه الطريقة ، فإنك تمارس ضغطًا أقل على مناطق موضعية مثل رقبتك وأعلى ظهرك. كما أنه يعمل على محاذاة العمود الفقري والأعضاء الداخلية. الحيلة هي إضافة وسادة لدعم رقبتك وأخرى لدعم ركبتيك ، وهذا سيساعد في الحفاظ على الانحناء الطبيعي في عمودك الفقري.
2. ألم على طول عمودك الفقري
كيف تساعد؟
هذه وضعية نوم جيدة للأشخاص الذين ينامون عادة على بطنهم ، ويصعب عليهم النوم في أي وضع آخر. إضافة وسادة تحت بطنك والجزء العلوي من الحوض. تأكد من أنها رقيقة ، لا يزيد سمكها عن 3 بوصات. نتيجة لذلك ، ستتمكن من النوم بينما تعمل وسادة الوسادة الموجودة أسفل بطنك على تخفيف الضغط على ظهرك. لا نتائج؟ جرب إزالة الوسادة الموجودة أسفل رأسك.
3. آلام أسفل الظهر
كيف تساعد؟
عندما تنام على جانبك ، فإنك تجبر عمودك الفقري على الانحناء في وضع غير طبيعي ، مما يضيف وزنًا إضافيًا لتحمله أسفل ظهرك. من الأفضل ثني ركبتيك لأعلى قليلًا ووضع وسادة بينهما . بهذه الطريقة ، يمكنك تخطي الضغط الذي كان من الممكن أن يعاني منه أسفل ظهرك ومساعدته في الحفاظ على انحناءه الطبيعي حتى تستيقظ.
4. ألم أسفل الظهر
كيف تساعد؟
إذا كنت تعاني من ألم في المنطقة القطنية تقع على أسفل الظهر الخاصة بك، والنوم في متكأ الموقف قد تساعدك. سوف تقوم بتمديده والقضاء على احتمال حدوث إجهاد عليه. ضع بعض الوسائد خلف ظهرك ورقبتك لتكوين دعم كافٍ لضبط الانحناء الطبيعي. لمزيد من الراحة ، ضع المزيد من الوسائد تحت ركبتيك وقدميك.
5. توتر الأعصاب
كيف تساعد؟
إذا تمكن أحد أقراص العمود الفقري من الانزلاق بعيدًا عن وضعه الطبيعي قليلاً ، فسوف تشعر بالألم. جرب هذا الوضع الذي يسمح لك بتوسيع المسافة بين كل فقرة ودفعها للانتقال إلى موضعها الأصلي. سيؤدي ثني جذعك بهذا الشكل إلى تخفيف الضغط على فقراتك وأعصابك ، مما يريحك من آلام ظهرك.
من الصعب تغيير طريقة نومك ، ضع خطة.
قد تعتقد أنه سيكون من الصعب للغاية تغيير طريقة نومك لسنوات ، وهذا صحيح ، ولكن فقط في الليالي القليلة الأولى. بمجرد أن تستيقظ خاليًا من الألم وتستريح ، ستضمن أنك وجدت وضعًا جديدًا للنوم ولن تغيره للعالم. إذا لم تكن متأكدًا من أيهما يناسبك بشكل أفضل ، فإليك خطة: حدد زوجين من هذه القائمة تعتقد أنهما سيعالجان مشكلة ظهرك واختبرهما لبضع ليال. انظر أي واحد يساعدك أكثر.
هل ستجرب إحدى أوضاع النوم التي اخترناها؟ ما هي حيلتك للحصول على ليلة نوم كاملة والشعور بالراحة في اليوم التالي؟