أخر الاخبار

خسر 126 كيلو دون اتباع نظام غذائى قاسى - كيف ذلك

 تعتبر الحميات الغذائية المقيدة والمكملات الغذائية التي تعد بفقدان الوزن بسرعة وبدون مجهود جزءًا من الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يفشلون في الوصول إلى هدف وزنهم المثالي وبدلاً من ذلك الإقلاع عن التدخين بسبب نقص الحافز. فرانسيسكو سولا ، شاب من الأرجنتين ، مر بنفس التجربة بالضبط. ولكن بعد 30 محاولة فاشلة لفقدان الوزن ، قرر اتباع نهج مختلف تمامًا لفقدان الوزن. لقد أدرك بالفعل أن العادات الصحية كانت المفتاح للوصول إلى هدفه ، وفي النهاية ، ساعده هذا التغيير على خسارة 126 رطلاً في عام واحد فقط.

إن هدف مجلة اكتشافات - عالم المرأه العربيه  هو الاحتفال بالمثابرة ووجدنا أن قصة Sola  كانت عرضًا رائعًا للشجاعة والتفاني في متابعة أحلامه. لذلك طلبنا منه النصيحة حول كيفية تحسين صحتنا العقلية والبدنية ، وهذا ما قاله لنا.

كانت الرغبة في إحداث تغيير إيجابي في حياته هي الدافع الرئيسي للاستمرار.

رجل تمكن من خسارة 126 جنيهًا في السنة وأخبرنا كيف فعل ذلك (لا يلزم اتباع نظام غذائي صارم)

بدأ كل شيء عندما شرع في تأسيس شركته الإعلامية الخاصة. من أجل تحقيق النجاح ، كان على سولا أن يتعلم مهارات جديدة ، وشمل جزء من هذه العملية توسيع معرفته حول مواضيع مثل التنمية الشخصية والقيادة والإدارة ، من بين مواضيع أخرى. لكنه سرعان ما أدرك أن صحته آخذة في التدهور وأن جسده لم يكن قادرًا على مواكبة وتيرة الحياة التي يريد أن يقودها. لذلك قرر أن يسير على خطى المؤثرين والشخصيات العامة الأخرى الذين تمكنوا من تغيير حياتهم للأفضل.

في أحد الأيام ، بعد يوم طويل من العمل ، عثر على مقطع فيديو كان من المفترض أن يشجع المشاهدين على إعادة التقاط أي مشروع غير مكتمل. كانت هذه هي الدفعة الصغيرة التي احتاجتها سولا. مسلحًا بمجموعة جديدة من المهارات والمعرفة الواسعة ، كان مستعدًا للقتال من أجل صحته.

كان مفتاح نجاحه هو التمسك بعاداته الخاصة.

رجل تمكن من خسارة 126 جنيهًا في السنة وأخبرنا كيف فعل ذلك (لا يلزم اتباع نظام غذائي صارم)

بعد الكفاح لفقدان الوزن منذ سن 14 ، وبعد 30 محاولة فاشلة على الأقل ، كان سولا مستعدًا لاستعادة السيطرة على حياته وامتلاك الموقف. كان يبلغ من العمر 27 عامًا عندما وجد أخيرًا مفتاح نجاحه. أدت المعرفة التي اكتسبها مع مرور الوقت إلى الاعتقاد بأن تجنب الصعوبات اليومية ، والتي يمكن أن تصبح أعذارًا بسهولة ، هي أفضل طريقة للحفاظ على عادة جديدة. على سبيل المثال ، انضم إلى صالة ألعاب رياضية كانت قريبة من منزله حتى لا يستطيع أن يقول إنها بعيدة جدًا ويستخدم ذلك كذريعة لعدم الذهاب. كما التحق بدورات تدريبية عقدت في أوقات مناسبة لتسهيل الأمور.

فيما يتعلق بالطعام ، كان أفضل ما لديه هو تناول الأطعمة التي يحبها ، لكنها كانت صحية أيضًا. كان هذا هو الحل الوسط. أي مكون صحي يمكن أن يصنع طبقًا رائعًا ويحبّه كان في القائمة. بعد فترة وجيزة ، بدأ هذا السرد الجديد للعادات الصحية يؤتي ثماره.

من الأفضل أداء التمرين مع الأشخاص الذين لديهم نفس الأهداف التي لديك.

A Man Managed to Lose 126 Pounds in a Year and Told Us How He Did It (No Strict Diets Required)

بوزن 330 رطلاً ، اتخذ الخطوة الأولى الكبيرة. لقد التزم بالتمرين في صالة الألعاب الرياضية بعد ظهر كل يوم ، من الاثنين إلى السبت. بعد ذلك مباشرة ظهرت أولى العضلات المؤلمة. ولكن مع اعتياده على روتينه الجديد ، زاد إنفاقه من السعرات الحرارية عن طريق إضافة 3 كيلومترات من المشي الخفيف يوميًا. وذلك عندما لاحظ أن الجنيهات الأولى بدأت في الانخفاض بالفعل ووصل وزنه إلى 231 رطلاً. شعر أيضًا أن لديه المزيد من الطاقة وتم تنشيطه بطريقة ما.

ثم بدأ روتين جديد في CrossFit مع الحفاظ على جولاته اليومية. لكن سولا يذكر أن واحدة من أكثر استراتيجياته فاعلية للبقاء مركزًا وعدم فقدان عادة ممارسة الرياضة هي الانضمام إلى أشخاص آخرين متشابهين في التفكير. كانوا هم من أعطوه الدافع الذي يحتاجه عندما كان محبطًا وساعدوه في إلقاء الضوء على جزء من نفسه كان مخفيًا من قبل. لقد فكر الآن في نفسه على أنه شخص أكثر صحة ولياقة.

يعد إنشاء روتين الأكل الصحي الخاص بك هو أفضل طريقة للالتزام بنظام غذائي طويل الأمد.

A Man Managed to Lose 126 Pounds in a Year and Told Us How He Did It (No Strict Diets Required)

يشتمل نظام فرانسيسكو الغذائي إلى حد كبير على كل ما يحب أن يأكله ، لكنه دائمًا ما يضع في الاعتبار الكميات والأوقات التي يمكن لجسمه التعامل معها. وجبات الإفطار والوجبات الخفيفة مع الخبز المصنوع منزليًا والمربى والقهوة والموز ما هي إلا أمثلة قليلة على الأطباق المدرجة في نظامه الغذائي اليومي. إلى جانب إعطائه طاقة كافية ليقضي اليوم ، فهذه خطة طعام مستدامة لأنها تتضمن وجبات يحبها ، لذلك لا توجد طريقة للإقلاع عن التدخين. كانت هذه هي المنهجية الأكثر فاعلية لفرانسيسكو والتي يوصي بها أكثر من غيرها. عليك أن تجد الأطعمة التي تحبها من أجل إنشاء روتينك الخاص وطهي طعامك بطريقة ممتعة ولكن فعالة.

من المهم أن تضع في اعتبارك أنه يمكن للمرء دائمًا أن يتغير للأفضل.



مع مرور الوقت ، تصبح العادات الجديدة جزءًا من روتينك ويصبح التمسك بها أسهل وأسهل. فجأة ، يصبح الطريق إلى فقدان الوزن أكثر قابلية للإدارة. مخطط "الفعل ورد الفعل" ضروري لهذا الغرض. العمل هو الجهد الذي تبذله للوصول إلى هدفك ، وسيكون رد الفعل هو مكافأتك. تلك العقلية التي قادت فرانسيسكو لتحقيق أهدافه. بعد كل شيء ، هكذا تمكن من إنشاء نظام غذائي متوازن والتمسك به والانضمام إلى مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل ، كل هذا مع العلم أنه يمكنه الاعتماد على أحبائه. ولكن قبل كل شيء ، الشيء المدهش هو أنه لم يستمتع بالعملية بأكملها فحسب ، بل أحبها أيضًا.

فقط عندما ندرك أن التحديات هي في الواقع فرص ثمينة للنمو وأن العقبات هي المسار الفعلي ، فإننا نصل إلى أهدافنا ومصدر ثابت للتحفيز.

كونك في طور فقدان الوزن لا يعني أنه عليك التخلي عن ملذات الذنب.

A Man Managed to Lose 126 Pounds in a Year and Told Us How He Did It (No Strict Diets Required)

نحن جميعًا بشر ومن الطبيعي أن نتوق إلى القليل من المكافآت عندما نبذل قصارى جهدنا. في بعض الأحيان ، تأتي هذه المكافآت في شكل أطعمة "ممنوعة" أو ذات سعرات حرارية عالية. لهذا السبب يمتلك فرانسيسكو حيلته الخاصة عندما يتعلق الأمر بتدليل ذوقك الذي يتوق إلى كل تلك الأطعمة التي يمكن أن تعيق طريقك إلى فقدان الوزن. وكن مطمئنًا ، فهذا لا يعني عدم تناولها! في الواقع ، طالما أنك لا تجعلها عادة ، يعتقد فرانسيسكو أن تناول الوجبات السريعة غير المخطط لها في بعض الأحيان ليس نهاية العالم. ومع ذلك ، فهو يشدد على حقيقة أن الجوع الحقيقي يجب أن يرضي عن طريق طعامك المعتاد والصحي.

بعد شهرين ، بدأ في رؤية نتائج جهوده

A Man Managed to Lose 126 Pounds in a Year and Told Us How He Did It (No Strict Diets Required)

عندما تبدأ في فعل شيء ما ، تبدو البداية بطيئة ويصعب رؤية النتائج. هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن: كل يوم نقف أمام المرآة على أمل أن نرى أننا فقدنا القليل من الوزن ، ولكن لم يتغير أي شيء. ومع ذلك ، يرى فرانسيسكو أنه يجب علينا مقارنة أنفسنا بالطريقة التي نظرنا إليها قبل شهرين حتى نلاحظ حقًا تغييرًا كبيرًا. يمكن أن يساعدك القيام بذلك في العثور على الدافع الذي تحتاجه. ومنذ ذلك الحين فصاعدًا ، كل شيء يسير بسلاسة أكبر. ذات يوم تستيقظ وتلاحظ أن ملابسك أصبحت فضفاضة أو أنه يمكنك ممارسة الرياضة لفترات أطول دون أن تفقد أنفاسك.

يمكن ملاحظة الفوائد الجسدية والعقلية.

A Man Managed to Lose 126 Pounds in a Year and Told Us How He Did It (No Strict Diets Required)

إلى جانب عملية إنقاص الوزن ، حسّن فرانسيسكو صحته الجسدية والعقلية بطريقة رائعة. توصل إلى استنتاج مفاده أن حياته قد غيرت مسارها تمامًا. اليوم ، يشعر فرانسيسكو بأنه أكثر انسجامًا مع الأهداف التي كان من المستحيل تحقيقها في السابق. لم تتحسن صحته فحسب ، بل تعلم أيضًا الاستمتاع كل يوم وأصبح أكثر إيجابية. كما أنه أصبح أكثر وعيًا بكيفية استجابة جسده للتحديات التي يواجهها. تظهر كل هذه الأشياء أن تغيير نمط حياتك ممكن.

تمكن فرانسيسكو من إلهام المزيد من الناس لتغييرهم وتوجيههم.

A Man Managed to Lose 126 Pounds in a Year and Told Us How He Did It (No Strict Diets Required)

يوجد في فرانسيسكو بالفعل حشد من الأشخاص حوله يشاركون ويدعمون بعضهم البعض في تجاربهم في التغلب على الوزن وتحقيقه. لقد نجح في تحريك الناس لتغيير حياتهم. كما أنه يساعد الأشخاص الذين اعتقدوا سابقًا أنهم لا يستطيعون تحقيق هدفهم ويدعمهم على المستوى الشخصي ، مما يساعدهم على فهم القوة الحقيقية لخلق عادات صحية لتحقيق ما نريده أكثر.

نصيحته الرئيسية هي فهم أن الخيارات اليومية تحدث تغييرات كبيرة.

A Man Managed to Lose 126 Pounds in a Year and Told Us How He Did It (No Strict Diets Required)

تمكن فرانسيسكو سولا من الوصول إلى هدفه بعد عدة محاولات فاشلة ، ولم يكن الأمر سريعًا أو سهلًا. لكن في النهاية ، جعله هذا يدرك أن على الجميع أن يسامحوا أنفسهم على الفشل. هذا هو الدرس الأول في تحويل القرار إلى فرصة حاسمة يمكن أن تغير حياتك. من خلال التركيز على الحاضر ، يمكنك أن تضع عقلك في الاتجاه الذي تريد أن تسلكه. هذه طريقة جيدة لتحقيق الصحة الجسدية والعقلية التي كنت تتوق إليها. بعد ذلك ، من خلال العثور على الأطعمة التي تفضلها ، وممارسة الرياضة ، والاعتماد على الأشخاص الذين تثق بهم ، يمكنك جعل المغامرة بأكملها أكثر متعة.

بعد خسارة 126 رطلاً في عام واحد فقط ، يريد فرانسيسكو إرسال رسالة إلى جميع الأشخاص الذين ليس لديهم من يوجههم. يريدهم أن يعرفوا أنه يمكنهم الاعتماد على معرفته وتعاطفه من خلال حساباته على وسائل التواصل الاجتماعي. هذا ليس عن الأسرار أو الصيغ السحرية. يتعلق الأمر بخلق عادات جيدة مستدامة وقبل كل شيء ممتعة.

هل سبق لك أن حاولت فقدان الوزن وفشلت؟ هل لديك أي نصائح مفيدة لك وترغب في مشاركتها مع الآخرين الذين قد يكافحون من أجل إنقاص الوزن؟ مشاركتها في التعليقات!

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-