JavaScript is not enabled!...Please enable javascript in your browser

جافا سكريبت غير ممكن! ... الرجاء تفعيل الجافا سكريبت في متصفحك.

تمارين مسائية ستساعدك على النوم مثل الاطفال -->
 تمارين مسائية ستساعدك على النوم مثل الاطفال

تمارين مسائية ستساعدك على النوم مثل الاطفال

د.عمرو المغربى

تحصل على سريرك المريح ، وتتطلع إلى ليلة طويلة من الأحلام السعيدة ... ولكن هناك شيء خاطئ: لا يمكنك التوقف عن التفكير في المواعيد النهائية ، والمهام ، والأفكار الجديدة! 
أو لا يستطيع جسمك التخلص من التوتر المتراكم على مدار اليوم. في حين أن النوم قد يبدو مستحيلاً في مثل هذه المواقف ، لا تتسرع في تناول الحبوب المنومة. فقط قم ببعض التمارين البسيطة مباشرةً قبل ضرب الأوراق وستشاهد نتائج رائعة بسرعة كبيرة.



قامت مجلة اكتشافات بتجميع 8 من أكثر التمارين فعالية والتي ستساعدك على النوم بشكل أسرع وتحسين راحتك كل ليلة.

8. وضع الطرف النائم

8 تمارين مسائية ستساعدك على النوم مثل الطفل

ماذا تفعل :

  • استلقِ على ظهرك مع استقامة ساقيك وذراعيك على جانبيك.
  • ابق ذراعيك وساقيك مستقيمين ، ارفعهما عن الأرض نحو السقف.
  • استمر في الوضعية لمدة 60 ثانية.
  • ثم قم بإرخاء ظهرك وأثناء حمل ذراعيك وساقيك في الهواء ، ابدأ في هزها لمدة 30-40 ثانية حتى تشعر بنبض الدم في جميع أنحاء جسمك.

النتائج : تساعد وضعية الأطراف النائمة على استرخاء جسمك والتخلص من السموم والتغلب على الأرق.

7. وضع البطل مستلق

8 تمارين مسائية ستساعدك على النوم مثل الطفل

ماذا تفعل :

  • اجلس على ركبتيك وأردافك على كعبيك ، وانحنى عمودك الفقري للخلف قليلًا ، وراحتا يديك على الأرض خلفك وأصابعك تشير إلى عضلات الأرداف.
  • ثني جسمك ببطء للخلف حتى تتمكن من وضع ظهرك على الأرض لتمتد بالكامل.
  • إذا لم تستطع الاستلقاء تمامًا ، فقم بموازنة نفسك على مرفقيك.
  • يشغل هذا المنصب لمدة 30-60 ثانية.

النتائج : تشكل وضعية البطل المتكئ تخفيف التعب في ساقيك ، ويقلل من ارتفاع ضغط الدم ، ويساعد على التخلص من الأرق.

6. تشكل الأسماك

8 تمارين مسائية ستساعدك على النوم مثل الطفل

ماذا تفعل :

  • اجلس على الأرض مع وضع ساقيك أمامك مباشرة ووضع يديك تحت عضلات الأرداف.
  • افتح صدرك وكتفيك وانحني ببطء إلى الساعدين.
  • قم بإرخاء رقبتك وخفض جسمك حتى يلمس تاج رأسك الأرض.
  • يشغل هذا المنصب لمدة 30-60 ثانية.

النتائج : يساعد وضع الأسماك على تخفيف التعب المزمن ويعزز إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن نوم جيد في الليل.

5. إلهة تمتد ليلا

8 Evening Exercises That Will Help You Sleep Like a Baby

ماذا تفعل :

  • استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وذراعيك على جانبيك ، راحتي راحتي.
  • اجمع نعل قدميك معًا واترك ركبتيك تنفتح لتشكيل شكل ماسي.
  • إذا كنت تشعر أن تمدد الوركين شديد للغاية ، فضع وسادات تحت كل ركبتيك.
  • ابق في هذا الوضع لمدة 2-3 دقائق.

النتائج : تساعد وضعية فتح الورك على خفض ضغط الدم وإبطاء معدل ضربات القلب وتقليل الصداع.

4. تشكل طفل سعيد

8 Evening Exercises That Will Help You Sleep Like a Baby

ماذا تفعل :

  • استلقي على ظهرك واجعلي ركبتيك باتجاه صدرك.
  • أمسك الحافة الخارجية للقدم اليمنى بيدك اليمنى والحافة الخارجية للقدم اليسرى بيدك اليسرى. تأكد من أن الجزء السفلي من قدميك يواجه السقف.
  • خذ ركبتيك إلى الجانبين على أوسع نطاق ممكن.
  • ابدأ ببطء في اهتزاز جسمك من جانب إلى آخر ، مع تدليك ظهرك برفق.
  • قم بالتمرين لمدة 1-2 دقيقة.

النتائج : تطرح الوضعية السعيدة الطفل التوتر في أسفل الظهر والوركين وتخفف من التوتر والقلق.

3. تمتد اوتار الركبة

8 Evening Exercises That Will Help You Sleep Like a Baby

ماذا تفعل :

  • استلقِ على ظهرك مع استقامة ساقيك وذراعيك على جانبيك.
  • حافظ على ساقيك مفرودتين وارفعهما باتجاه السقف ورأسك حتى تشعر بتمدد في الوركين.
  • ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض وامسك كاحليك بيديك.
  • ابق في هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية.

النتائج : تعمل هذه الوضعية على إطالة أوتار الركبة وتحرر التوتر في أسفل ظهرك وهو ما تحتاجه إذا كنت جالسًا طوال اليوم.

2. تشكل الساقين فوق الحائط

8 Evening Exercises That Will Help You Sleep Like a Baby

ماذا تفعل :

  • استلقِ على ظهرك مع رفع ساقيك على الحائط.
  • دع ذراعيك يرتاحان بجانبك مع رفع راحتي يديك.
  • إذا شعرت بالتوتر في أي جزء من جسمك ، فحاول وضع بطانية تحت الوركين أو حرك مؤخرتك بعيدًا قليلاً عن الحائط.
  • ابق في هذا الوضع لمدة 5-10 دقائق.

النتائج : هذه تشكل الموجهات تدفق الدم في الجسم، ويساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التعب.

1. الانحناء إلى الأمام

8 Evening Exercises That Will Help You Sleep Like a Baby

ماذا تفعل :

  • ضع وسادة أو بطانية مطوية على كرسي واقف أمامه في وضع مستقيم.
  • استنشق ورفع ذراعيك في الهواء لتمديد العمود الفقري.
  • الزفير والانحناء إلى الأمام حتى تستقر جبهتك على الوسادة.
  • ضع ذراعيك على الوسادة أيضًا واسترخي جسمك.
  • ابق في هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية.

النتائج : إن قلب الجزء العلوي من جسمك بهذه الطريقة يمكن أن يهدئ جهازك العصبي ويريح عمودك الفقري.

نضع في اعتبارنا : وينبغي لهذه التمارين أن يكون آخر شيء تفعله قبل الذهاب إلى النوم. إذا كنت لا تريد أن تفسد التأثير ، فلا تفحص هاتفك أو تشغل التلفزيون أو تتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل بعد أدائها.

هل تعرف أي طرق أخرى للنوم بسهولة والحصول على راحة جيدة في الليل؟

تعليقات
ليست هناك تعليقات

إرسال تعليق

add_comment

إرسال تعليق