إذا عانيت من أي وقت مضى من آلام الرقبة ، فأنت تعلم كيف تشعر: دقيقة واحدة تكون بخير ، وبعد لحظة تبدأ في رؤية النجوم ولا يمكنك حتى تحريك رأسك. يبدو أنه لا شيء يمكن أن ينقذك من هذا التعذيب سوى تدليك جيد ، وأنت ستمنح العالم للحصول على واحد. إذا لم يكن هناك أحد بالقرب منك ليعطيك هذه الراحة ، فلا تنزعج - يمكنك فعل ذلك بنفسك! وأفضل جزء في الأمر أنك ستحتاج فقط إلى يديك ومنشفة.
هنا في مجلة اكتشافات ، اخترنا بعض تقنيات التدليك الذاتي لتخفيف آلام الرقبة ، ونأمل أن تجد الطريقة التي تساعدك بشكل أفضل. ولا تفوّت نقطة المكافأة مع تمديدات الرقبة التي يمكن أن تعزز تأثير التدليك الذاتي!
1. منشفة التدليك
يمكن أن يساعدك التدليك بالمنشفة على فتح عضلات رقبتك المشدودة وإعادة الحركة. في الوقت نفسه ، تكون المنشفة ناعمة ولن تسمح لك بممارسة الكثير من الضغط على رقبتك وإلحاق الضرر بها.
- ضع المنشفة خلف رقبتك. خذ الطرف الأيسر من المنشفة بيدك اليمنى واسحبها لأسفل على طول صدرك. خذ الطرف الأيمن من المنشفة بيدك اليسرى واسحبها لأعلى ولليسار على طول جبهتك بحيث يتحول رأسك إلى اليسار متبعًا المنشفة كما هو موضح في الصورة أعلاه. قم بعدة حركات ، أدر رأسك إلى اليسار ثم حرر الضغط. كرر على الجانب الآخر. تأكد من أنك لا تسحب المنشفة بقوة كبيرة ولا تقوم بحركات حادة. شاهد هذا الفيديو للحصول على تعليمات مفصلة.
- ضع المنشفة خلف رقبتك. اسحب المنشفة للأمام بكلتا يديك ، واضغط برفق على رقبتك. أدر رأسك ببطء إلى اليسار واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان. أدر رأسك ببطء إلى اليمين واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان. استمر في سحب المنشفة للأمام أثناء القيام بالدوران كما هو موضح في هذا الفيديو. تأكد من أنك لا تسحب المنشفة بقوة كبيرة ولا تقم بأي حركات حادة.
2. تدليك مؤخرة عضلات الرقبة
- ضع يدك اليسرى على عضلة الرقبة الموجودة خلف أذنك اليسرى ، كما هو موضح في الصورة أعلاه. بأصابع ناعمة ، ضع بعض الضغط اللطيف على المنطقة. أدر رأسك ببطء إلى اليمين أثناء الضغط. تأكد من أن أصابعك لا تتحرك ، وأن رأسك فقط هو الذي يتحرك. كرر على الجانب الآخر. شاهد هذا الفيديو للحصول على تعليمات مفصلة. كرر الدورة عدة مرات حتى تشعر بالراحة.
- بأصابعك ، دلكي نفس المنطقة بحركات دائرية لطيفة لزيادة تدفق الدم وتحرير التوتر. شاهد هذا الفيديو للحصول على تعليمات مفصلة.
3. ضغط العضلات الجانبية
اجلس مع ظهرك مستقيم. ضع راحة يدك على جانبي رقبتك. اجلب رأسك للوراء قليلاً واتركه يسقط برفق إلى اليسار. اضغط على عضلات ظهرك اليسرى من رقبتك حتى تشعر بقسوة لكنها ممتعة . ثم دع رأسك يسقط بلطف إلى اليمين. الآن اضغط على عضلات الظهر اليمنى من رقبتك. استمر في الضغط على عضلات الجانب الأيمن والأيسر بدءًا من أسفل رقبتك وتحرك ببطء إلى أعلى. شاهد هذا الفيديو للحصول على تعليمات مفصلة.
4. تدليك العضلات تحت القذالي
يمكن أن تؤدي العضلات تحت القذالي المشدودة والمغلقة إلى آلام الرأس والدوخة وحتى الغثيان. لتحرير هذه العضلات ، تحسس المنطقة الرخوة أسفل عظم الجمجمة ، كما هو موضح في الصورة أعلاه. بكلتا يديك ، قم بالضغط برفق على العضلات تحت القذالي على الجانب الأيمن والأيسر من رقبتك. قم بإمالة رأسك للخلف واستمر في الضغط بأصابعك.
ببطء جلب ذقنك إلى صدرك، وكما كنت خفض رأسك، وتحريك أصابعك إلى الخارج، وبذلك الحق واليدين اليسرى بعيدا وواصل الضغط. مهمتك هي فصل و "فتح" العضلات تحت القذالي وتقليل شدها. كرر الدورة عدة مرات وتأكد من أنك لا تشعر بالألم أثناء القيام بهذا التدليك الذاتي. شاهد هذا الفيديو للحصول على تعليمات مفصلة.
المكافأة: الامتدادات للأمام والجانب
قف أو اجلس وظهرك مستقيم. اسحب ذقنك لأسفل باتجاه صدرك مع ثني رأسك للأمام حتى تشعر بتمدد خفيف في مؤخرة عنقك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان وارفع رأسك مرة أخرى. يمكنك إضافة القليل من الضغط وزيادة الامتداد عن طريق سحب رأسك برفق لأسفل بيديك ، كما هو موضح في الصورة أعلاه.
قفي أو اجلس وظهرك مستقيمًا واسترخي كتفيك. اخفض أذنك اليسرى برفق إلى كتفك الأيسر حتى تشعر بتمدد لطيف في الجانب الأيمن من رقبتك. جعل متأكد العكس كتفك إلى أسفل. شغل هذا المنصب لبضع ثوان وارفع رأسك مرة أخرى. كرر على الجانب الآخر.
يمكنك إضافة المزيد من الضغط والشعور بمزيد من التمدد إذا أمسكت رأسك بيدك وشد رأسك برفق إلى الجانب.
تأكد من أنك لا تبالغ في إطالة رقبتك لأنها قد تسبب الألم وعدم الراحة.
لقد أثبتت تقنيات التدليك الذاتي والتمدد التي أخبرناك عنها للتو أنها فعالة في كثير من الناس. ومع ذلك ، إذا كنت لا تشعر أن التدليك الذاتي والعلاجات الأخرى تساعدك على تخفيف الألم ، أو إذا تفاقم الألم مع مرور الوقت ، فمن الأفضل زيارة الطبيب وطلب العلاج الطبي المتخصص.
هل عانيت من ألم في الرقبة؟ ما هي العلاجات التي ساعدتك على التخلص منه؟