أخر الاخبار

اشياء بسيطه تمنعك من خسارة الوزن

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، 
تضاعفت السمنة في العالم ثلاث مرات تقريبًا على مدار الأربعين عامًا الماضية. يمكن أن يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا حقًا - يحاول الناس البقاء في وجبات مختلفة ، وإجراء تمارين مرهقة ، وحساب السعرات الحرارية ، والمزيد. ومع ذلك ، هناك بعض العادات التي يمارسها معظمنا يوميًا والتي تعوق جهودنا في إنقاص الوزن.

جمعت مجلة اكتشافات 8 أشياء تمنعنا من فقدان الوزن. في الواقع ، بعض هذه الأشياء تساعدنا في الواقع على زيادة الوزن! تعرف على المزيد حول هذه العادات ونأمل أن تتمكن من التخلص منها للأبد!

1. تخطي وجبة الإفطار

أكد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى اكتساب وزن أقل من أولئك الذين يتخطونها. فحصت الدراسة 350 بالغًا وأولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار كل يوم لديهم خصر أصغر من أولئك الذين لم يدرجوا الإفطار في جداولهم اليومية. على الرغم من أنه منطقي إلى حد ما: إذا تخطيت وجبتك في الصباح ، فمن المرجح أن تكون مفعمًا بوقت الغداء وتناول المزيد.

2. عدم شرب ما يكفي من الماء

الأشياء الصغيرة التي تمنعنا من فقدان الوزن

يساعد شرب الماء على حرق المزيد من السعرات الحرارية ويفيد فقدان الوزن. و الدراسة فحصت من النساء البدينات الأثر أن زيادة كمية المياه زيارتها على وزنهم. وأظهرت النتائج أنه في عام واحد ، أدى شرب أكثر من لتر واحد من الماء يوميًا إلى فقدان 2 كجم من الوزن. لذا في المرة القادمة التي تفكر فيها في ما يمكنك شربه ، اختر ماءًا قديمًا جيدًا.

3. تناول الطعام في وقت متأخر من المساء

الأشياء الصغيرة التي تمنعنا من فقدان الوزن

تؤكد الدراسات أنه من الأفضل تجنب الوجبات المتأخرة ما لم ترغب في الحصول على بعض الوزن الزائد. إذا تم تناول الطعام في وقت متأخر ، فإن الجسم سيخزن هذه السعرات الحرارية على أنها دهون بدلاً من حرقها. ستكون وجبة خفيفة في المساء جيدة ، ولكن حاول الابتعاد عن ثلاجتك قبل موعد النوم مباشرة.

4. تخطي النوم

Little Things That Prevent Us From Losing Weight

يمكن أن يؤثر حرمان نفسك من النوم على وزنك. عندما تشعر بالإرهاق الشديد ، فإنك تتخطى التمارين وتميل إلى اختيار الوجبات الخفيفة عالية الكربوهيدرات والكثير من القهوة. أيضا ، قد يؤدي الحرمان من النوم إلى عملية أيضية أبطأ. لذا حاول الحصول على 7 ساعات نوم على الأقل كل يوم.

5. تناول الأطعمة الخالية من الدهون

Little Things That Prevent Us From Losing Weight

قد يبدو الأمر متناقضًا ، لكن الالتزام بنظام غذائي خال من الدهون قد يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن . إزالة الدهون من الطعام تجعلنا نتلهف أكثر وتؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. علاوة على ذلك ، فإن إزالة الدهون من منتجات الألبان يمنعنا من امتصاص الكالسيوم والفيتامينات أ ود.

6. تشتيت الانتباه أثناء تناول الطعام

Little Things That Prevent Us From Losing Weight                                                   

إذا كنت ستأكل وجبتك ، فحاول أن تفعل ذلك دون مشاهدة مسلسلاتك المفضلة أو التصفح عبر الشبكات الاجتماعية. يقول الباحثون إن التشتت أثناء تناول الطعام يجعلك تأكل أكثر . في هذه الأثناء ، فإن الانتباه إلى وجبتك سيتيح لك الاستمتاع بها أكثر وسيطرتك على كمية الطعام التي تتناولها.

7. الإفراط في الشرب

Little Things That Prevent Us From Losing Weight

في المرة القادمة التي تحصل فيها على كوب من البيرة ، فكر مرتين. يسبب شرب البيرة دهون البطن المفرطة ، بينما من المعروف أن الإفراط في شرب الكحول من جميع الأنواع يزيد من وزنك . حاول أن تحصل على "ساعات سعيدة" أقل إذا كنت مهتمًا بوزنك.

8. الجلوس على مكتبك طوال اليوم

Little Things That Prevent Us From Losing Weight

تؤكد الدراسات أن هناك علاقة بين الوقت الذي يقضيه في الجلوس والسمنة. لذا حاول أن تتحرك كل 60-90 دقيقة ، أو اضبط مؤقتًا لتذكير نفسك بوقت الوقوف. جرب تمارين الكرسي أو اذهب في نزهة على الأقدام - حتى لو كان ذلك فقط لزيارة زميل يعمل في طابق آخر. أضف بعض الحركة إلى يومك!

هل لديك أي من هذه العادات؟ هل ستسقط أي منها من أجل إنقاص الوزن

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-