أخر الاخبار

كيف تأكل بشكل صحيح لشكل جسمك

جميع أنواع الجسم فريدة وجميلة ، لكن هل تساءلت يومًا عن سبب تخزين الناس للدهون في مناطق معينة من الجسم؟ تميل بعض النساء إلى زيادة الوزن حول منطقة الوسط ، والبعض الآخر حول الوركين والفخذين. لدينا جميعًا "مناطق المشاكل" لدينا ومشكلات إنقاص الوزن التي تعتمد على نوع أجسامنا. يخبرك موقع  اليوم عن الأطعمة التي تناسبك بشكل أفضل حتى تتمكن من إنقاص الوزن والحفاظ على صحتك.

الجسم المسطيل

يتميز شكل الجسم هذا بوجود أوراك ضيقة وخصر غير محدد.

على الرغم من أنك أقل عرضة لاكتساب الوزن ، يجب أن تدمج الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية (الأفوكادو واللوز والسلمون وغيرها) والبروتينات النباتية في نظامك الغذائي.

تذكر أنه مهما كنت نحيفًا ، فلا يزال من المهم اتباع نظام غذائي صحي. لذا تأكد من عدم تناول الكثير من الحلويات والوجبات السريعة.

 الجسم الدائرى 

إذا كان هذا هو نوع جسمك ، فإنك تميل إلى زيادة الوزن في منطقة الوسط. لذلك ، فإن النظام الغذائي المثالي بالنسبة لك هو تناول القليل وفي كثير من الأحيان. أي ، تناول ست مرات في اليوم ، ولكن قلل من حصتك.

استهلك الأطعمة الغنية بالألياف والفواكه والخضروات وفيتامين ج ومنتجات الألبان قليلة الدسم. إذا كنت تأكل الزبادي ، فتأكد من أنها تلك التي تساعد في تنظيم عملية الهضم.

يجب تجنب الأطعمة التي تولد الغازات والتورم ، مثل الوجبات السريعة والخبز وبعض الخضروات.

 الجسم المثلث




يتميز الجسم على شكل كمثرى بقياس الورك أكبر بكثير من قياس الصدر. يميل الأشخاص الذين يتمتعون بهذا الشكل من الجسم إلى زيادة الوزن حول الوركين والفخذين وقد يعانون من احتباس الماء.

استهلك اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.

الفواكه مثل البطيخ والأناناس مفيدة لك لأنها تطهر جسمك عن طريق إزالة السموم التي تبطئ عملية الأيض. امزجها مع شاي الأعشاب الجيد مثل الشاي الأخضر.

تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. بمعنى آخر ، قلل من تناول الملح وتجنب الأطعمة المكررة مثل الخبز والمعكرونة والأرز. يمكنك استبدالها بأطعمة كاملة.

الجسم الكيرفى او المنحنى او الساعة الرملية

في حين أن هذا هو شكل الجسم الأكثر رواجًا ، تميل النساء اللواتي يحملن شكل الساعة الرملية إلى زيادة الوزن بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ويفتقرن إلى قوة العضلات.

أنت معرض لخطر أكبر للإصابة بمستويات عالية من السكر في الدم ، لذلك يوصى باختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض وتناول خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات الطازجة ، واستهلك الدهون الصحية من البروتينات الخالية من الدهون.

تجنب الأطعمة المكررة (الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز) ، وتذكر أنه يمكنك استبدالها بأطعمة كاملة.


تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-