JavaScript is not enabled!...Please enable javascript in your browser

جافا سكريبت غير ممكن! ... الرجاء تفعيل الجافا سكريبت في متصفحك.

أشياء يجب أن تتعلمها كل امرأة قبل الولادة -->
أشياء يجب أن تتعلمها كل امرأة قبل الولادة

أشياء يجب أن تتعلمها كل امرأة قبل الولادة

الحمل هو بداية حياة جديدة.  لكن من نافلة القول أن هناك الكثير من الأشياء التي تحتاجها الأم المستقبلية للبحث واستشارة طبيبها من أجل ولادة طفل سليم.  من وضعيات النوم إلى اتباع نظام غذائي وم…

Dr Amr Elmaghraby

 الحمل هو بداية حياة جديدة. لكن من نافلة القول أن هناك الكثير من الأشياء التي تحتاجها الأم المستقبلية للبحث واستشارة طبيبها من أجل ولادة طفل سليم. من وضعيات النوم إلى اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، هناك الكثير من المخاطر على الأم والطفل. استمر في القراءة لمعرفة ما يجب أن تناقشه المرأة الحامل مع طبيبها.

هنا في   ، قمنا بجمع بعض الحقائق المثيرة للاهتمام التي يجب على جميع النساء الحوامل مناقشتها مع طبيبها أثناء الحمل.

1. رعاية ما قبل الولادة



مباشرة بعد أن أكدت المرأة مع طبيبها أنها أصبحت أماً ، فمن الضروري أن تقوم بأبحاثها الخاصة وتختار طبيب أمراض النساء الذي تعتقد أنه يناسبها بشكل أفضل. سيقوم طبيب أمراض النساء بعد ذلك بإبلاغها بكيفية الاستمرار في حملها الصحي دون أي مضاعفات وتحديد مواعيد الفحوصات الشهرية للتأكد من أن كل شيء يسير وفقًا للخطة.

بهذه الطريقة سوف تتأكد من أن كل من صحتها وصحة الطفل الذي لم يولد بعد على ما يرام وسيتمكنون أيضًا من تحديد أي اضطرابات في النمو قد تحدث في مرحلة مبكرة والاستعداد وفقًا لذلك.

سيتمكن طبيب أمراض النساء من إطلاعها على كيفية تغير جسدها خلال الشهر الأول من الحمل وكيف يتطور الجنين. سيصف بعض أطباء أمراض النساء فيتامينات ما قبل الولادة ، مثل حمض الفوليك الذي يمنع عيوب الأنبوب العصبي ويضمن الولادة الصحية.

2. تعرف على تاريخ عائلتك والأمراض الوراثية المحتملة.

8 أشياء يجب أن تتعلمها كل امرأة قبل الولادة

بصرف النظر عن التساؤل عما هو واضح مثل ما إذا كان الطفل سيرث عيون الأم الزرقاء أو شعر الأب البني ، يمكن للطفل أن يرث أكثر من ذلك بكثير ويمكن إرجاعه إلى 7 أجيال. من المهم حتى قبل التخطيط لتكوين أسرة لكلا الوالدين أن يبحثا في تاريخ العائلة لمنح طفلهما أفضل بداية حياة ممكنة. يجب أن يعرف كل والد ما إذا كان هناك تاريخ من إعاقات النمو أو العيوب الخلقية أو الأمراض الوراثية في الأسرة التي من المحتمل أن يرثها الطفل.

بوجود هذا النوع من المعرفة ، سيتمكن الآباء من معالجة هذه المشكلات في مرحلة مبكرة. بناءً على هذا التاريخ ، سيحيل أطباء أمراض النساء بعد ذلك الوالدين إلى الاستشارة الوراثية ثم الاختبارات الجينية للمساعدة في تحديد المشكلات الصحية المحتملة التي قد يعاني منها الطفل.

3. الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها قبل الولادة

8 أشياء يجب أن تتعلمها كل امرأة قبل الولادة

تعتبر عبارة "تناول الطعام لشخصين" دقيقة عندما يتعلق الأمر بالحمل ولكن ليس بمعنى تناول ضعف كمية الطعام بل بمعنى ضعف عدد الفيتامينات والمعادن الغذائية. يعد اتباع نظام غذائي غني بالحديد والكالسيوم وحمض الفوليك والبروتين أمرًا حيويًا بالإضافة إلى بعض السعرات الحرارية الإضافية لضمان حصول كل من الأم والطفل على جميع الأطعمة الصحية والمغذية اللازمة أثناء الحمل.

من المهم أن تضع في اعتبارك أن المرأة الحامل تحتاج إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن وأحيانًا لا يمكن للمكملات أن تنافس بأي شكل من الأشكال نظامًا غذائيًا صحيًا. يمكن أن تزيد عادات الأكل السيئة من خطر الإصابة بسكري الحمل ويمكن أن تؤدي إلى مضاعفات صحية أثناء الولادة.

8 أشياء يجب أن تتعلمها كل امرأة قبل الولادة

الأطعمة التي يجب تناولها :

  • منتجات الألبان غنية بالبروتين والكالسيوم الضروريين لنمو الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تناول الزبادي لخصائصه الحيوية.
  • البقوليات غنية بحمض الفوليك والألياف ويمكن أن تقلل من مخاطر العيوب الخلقية والأمراض.
  • تعد البطاطا الحلوة والجزر مصدرًا ممتازًا للبيتا كاروتين الذي يحوله جسم الأم بعد ذلك إلى فيتامين أ الذي يساعد في الإنتاج الطبيعي للخلايا.
  • تعتبر الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل السلمون مثالية لنمو الدماغ عند نمو الجنين.
  • تحتوي الخضراوات الورقية على أهم العناصر الغذائية لنمو الجنين لأنها غنية بالحديد والألياف.
  • تعد اللحوم الخالية من الدهون مصدرًا عاليًا للحديد والبروتين وفيتامين ب والتي تعتبر مهمة أثناء الحمل.
  • يمكن أن يوفر زيت كبد السمك جميع أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين أ وفيتامين د والتي تعتبر جميعها مهمة للغاية أثناء الحمل ويمكن تناولها كبديل خاصة عندما لا تأكل الأم السمك.
  • التوت غني بفيتامين C والألياف ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الإمساك الذي يحدث أثناء الحمل.
  • الحبوب الكاملة غنية بالألياف والمركبات النباتية وفيتامين ب والمغنيسيوم التي تحتاجها النساء الحوامل بكميات كبيرة.
8 أشياء يجب أن تتعلمها كل امرأة قبل الولادة

الأطعمة التي يجب تجنبها :

  • تجنب البيض المطبوخ جزئيًا أو النيئ الذي يحتوي على خطر الإصابة بالسالمونيلا.
  • تجنبي الفطائر لأنها تحتوي على الليستيريا التي تشكل خطورة عند تناولها أثناء الحمل.
  • تجنب اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا نظرًا لوجود مخاطر عالية للإصابة بداء المقوسات.
  • تجنب اللحوم المعالجة الباردة مثل السلامي والبيبروني والكوريزو والبروسكيوتو لأنها تحتوي على طفيليات مسببة لداء المقوسات.
  • تجنب الكبد لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ ويمكن أن يضر الجنين.

ملحوظة: من المهم استشارة طبيبك أولاً حول الاحتياجات والقيود الغذائية أثناء الحمل ، وسيكون بمقدورهم توفير خطة نظام غذائي لك من أجل الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية وتجنب الأطعمة التي يمكن أن تضر بطفلك.

4. اكتشفي التمارين الآمنة أثناء الحمل.

8 أشياء يجب أن تتعلمها كل امرأة قبل الولادة

يمكن أن تضمن ممارسة الرياضة كل يوم الأداء الطبيعي لجسم المرأة الحامل المتغير. بما أن الولادة تتطلب الكثير من القوة البدنية والطاقة فهي ضرورية أثناء الحمل. البقاء نشيطًا يمكن أن يقلل من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل والولادة. حتى لو لم تكن الأم نشطة بدنيًا قبل الحمل ، يمكنها البدء أثناء الحمل. يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل المضايقات المصاحبة للحمل ويساعد في بناء قوة العضلات لتقليل آلام الحمل والولادة.

8 أشياء يجب أن تتعلمها كل امرأة قبل الولادة

تمارين للقيام بها :

  • اختر الأنشطة الهوائية التي يمكن أن تساعد قلبك على الخفقان بشكل أسرع مثل المشي والسباحة والرقص.
  • خذ فترات راحة منتظمة عندما تشعر بأنك تنفث.
  • اشرب الكثير من الماء قبل التمرين وبعده.
  • إذا اخترت رفع الأوزان ، فاختر أوزانًا خفيفة للغاية - مثل 3 كيلوغرامات ، على سبيل المثال.
  • تأكد من إخراج الزفير أثناء الرفع والشهيق أثناء الاسترخاء.
8 أشياء يجب أن تتعلمها كل امرأة قبل الولادة

تمارين لتجنب:

  • تجنب الأوزان الثقيلة التي يمكن أن تضغط على الحوض أو أسفل الظهر.
  • لا تحبس أنفاسك أثناء ممارسة الرياضة ، حاول التنفس بشكل طبيعي.
  • تجنب التمارين التي تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك.
  • تجنب التمارين التي يمكن أن تسبب لك السقوط.
  • تجنب ممارسة أي نوع من الرياضات التي يمكن أن تسبب لك الإصابة.

ملحوظة: من المهم مع ذلك أن تستشير النساء الحوامل مع طبيبهن حول أنواع التمارين التي يتعين عليهن القيام بها أثناء الحمل وأنواع التمارين التي يجب أن يتجنبنها لأنها قد تعرض صحتهن وصحة الطفل للخطر.

5. تعرف على أنسب أوضاع النوم.

8 أشياء يجب أن تتعلمها كل امرأة قبل الولادة

التعب والإرهاق شائعان جدًا أثناء الحمل ، خاصةً خلال الأسابيع الـ 12 الأولى ، وهناك بعض أوضاع النوم التي يمكن أن تكون خطيرة مع تقدم الحمل. وفقًا لخدمة الصحة الوطنية ، فإن أسلم وضع للنوم هو النوم على جانبك الأيسر. النوم على يمينك يمكن أن يضغط على IVC مما يجعله أقل راحة للأم المستقبلية.

8 أشياء يجب أن تتعلمها كل امرأة قبل الولادة

وفقًا للبحث ، فإن النوم على ظهرك بعد الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل يمكن أن يزيد من خطر ولادة جنين ميت. وذلك لأن الوضع يحد من تدفق الدم والأكسجين المقدم للطفل. إذا استيقظت على ظهرك ، يمكنك تغيير وضعك والنوم على جانبك. يمكنك أيضًا تجربة وسائد الحمل ، التي يمكنك وضعها بين ساقيك ، والتي يمكن أن تمنعك من التدحرج والنوم على ظهرك.

6. تعرف على فوائد اليوجا والرعاية الذاتية

ليس هناك من ينكر أن الحمل يمكن أن يكون مرهقًا عاطفيًا وجسديًا. إن الاعتناء بحياة جديدة داخل جسمك يعني أن الطفل يمر بكل ما تمر به. لذلك ، من المهم أن تعتني بنفسك قدر الإمكان وتجنب المواقف أو المواقف غير السارة التي تجعلك تشعر بالتوتر.

وفقًا للمعهد الوطني للصحة ، تقدم اليوغا مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية لكل من الجسم والعقل ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحمل ، مثل:

  • يساعدك على إدارة التوتر المصاحب للحمل.
  • يساعدك على منع العديد من الأمراض التي يمكن أن تحدث أثناء الحمل. على سبيل المثال ، الوذمة أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم الحملي.
  • يحسن استقرار المزاج.
  • يساعد في القضاء على الأوجاع.
  • يمنع زيادة الوزن الزائد.
  • يقلل من مقدار القلق الذي يمر به جسمك أثناء المخاض.

7. تعرف على المزيد حول الفترة الانتقالية قبل الولادة

فترة ما قبل الولادة هي الانتقال إلى الأبوة وتحدث عندما لا تزال المرأة حاملاً. لا يوجد شهر محدد لأن كل شخص يمر بالتغيرات العاطفية للحمل في أوقات مختلفة. ولكن ، يحدث هذا عادةً بعد الشهر الثالث أو الرابع. خلال هذه الفترة ، يمر كلا الوالدين بتغييرات نفسية واجتماعية كبيرة أثناء محاولتهما فهم كيفية التكيف مع دورهما الجديد كآباء ويزداد التوتر مع اقتراب موعد الاستحقاق.

الآباء والأمهات الذين يتوقعون توائم أو ثلاثة توائم يمرون بضغط أكثر من الآباء الذين يتوقعون طفلًا واحدًا فقط. هذا لأن لديهم مسؤوليات مزدوجة أو ثلاثية يجب تغطيتها. بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم يحتاجون إلى مزيد من الوقت للتعافي من الولادة ويحتاجون إلى مزيد من المساعدة من الزوج والأسرة. في بعض الأحيان يمكن أن يسبب هذا الكثير من التوتر لكلا الوالدين قبل الولادة مباشرة ، لأنهم يحاولون معرفة كيف يمكنهم التعامل مع كل شيء.

يجد معظم الأزواج صعوبة في التواصل مع بعضهم البعض خلال تلك الفترة دون أن يدركوا ذلك ، لكن وفقًا للخبراء ، هذا أمر طبيعي تمامًا. بعد ولادة الطفل ، يتم التخلص من التوتر شيئًا فشيئًا ويعود معظم الأزواج إلى أدوارهم الطبيعية كآباء جدد.

إذا واجهت هذه التغييرات في علاقتك ، فمن المهم أن تفهم أن ما تمر به أنت وشريكك أمر طبيعي تمامًا وأن التوتر يرجع إلى أنك لا تستطيع فهم ما سيكون عليه الأمر بعد أن تكون والدًا. ولكن بمجرد ولادة طفلك ، سترين أن كل شيء سيأتي بشكل طبيعي وسيزول التوتر.

8. تعرف على المخاض والولادة

8 أشياء يجب أن تتعلمها كل امرأة قبل الولادة

العمل هو تجربة عاطفية للغاية تتطلب آليات تكيف نفسية وجسدية قوية. إنه أشد الآلام التي يمكن أن تمر بها المرأة ، ولكن نظرًا لأنها تجربة غيرت حياتها ، فإن الألم لا تشعر به الأم المستقبلية ويتلاشى بمرور الوقت. وفقا لبحث ، 90٪ من النساء يجدن أن الألم مرضي بعد 3 أشهر من المخاض وينظر إليه على أنه نتيجة إيجابية.

ومع ذلك ، من المهم استشارة طبيب أمراض النساء لفهم علامات وأعراض الذهاب إلى المخاض. أكثر علامات المخاض وضوحًا هي الانقباضات المتكررة التي تزيد من الألم ومدتها مع تقدم الوقت. يوصي أطباء أمراض النساء بأن تحاول النساء المشي عندما يبدأن في الانقباضات ليجعلن أنفسهن أكثر راحة.

8 أشياء يجب أن تتعلمها كل امرأة قبل الولادة

يتكون ألم المخاض من مكونين:

  • الألم الحشوي الذي يحدث في المراحل الأولى من الولادة ، عندما ينتقل الضغط إلى عنق الرحم ويؤدي إلى تمدده.
  • يحدث الألم الجسدي لاحقًا ، أثناء الولادة ، عندما ينتج الألم عن شد قناة الولادة السفلية والعجان وينتقل في العصب الفرجي.
8 أشياء يجب أن تتعلمها كل امرأة قبل الولادة

من المهم للغاية أن تكون الأمهات على اتصال دائم مع طبيبهن قبل وبعد ولادة طفلهن والتحدث إلى طبيبهن حول أي مخاوف أو مشكلات قد تكون لديهن. استشر طبيبك دائمًا بشأن اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة وأي نشاط يمكن أن يضر بالطفل وقد لا يكون واضحًا جدًا.

هل كنت حاملا من قبل؟ ما هي النصيحة التي ستقدمينها لأمهات المستقبل؟ واسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه.

تعليقات
  1. شكرا لكم على تلك المعلومات القيمة التي نحتاجها في حياتنا اليومية
    جلال محسن
    ٠٠٣١٦٨٧٥٧٥٢٠٥

    ردحذف

إرسال تعليق