أخر الاخبار

عادات قبل النوم يمكن أن تساعدنا على فقدان الوزن

خلال الليل يحرق جسمك ما بين 300 و 400 سعرة حرارية! هذا يساوي تقريبًا كمية الطاقة التي تهدرها على مدار ساعة. يزعم الخبراء أن النوم الجيد يمكن أن يساهم في فقدان الوزن ، تمامًا مثل التمارين البدنية. إذا كنت ترغب في جعله يعمل ، فمن المهم الالتزام بعادات معينة يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي في نومك.

في  مجلة اكتشافات أصبحنا فضوليون لمعرفة ما هي هذه العادات. إليك بعض النصائح التي قد تجدها مفيدة إذا كنت تريد إنقاص الوزن بأقل جهد.

1. النوم فى الاماكن البارده.

7 عادات قبل النوم يمكن أن تساعدنا على فقدان الوزن
يوصي الخبراء بالحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم الخاصة بك حول 18 درجة مئوية (64.4 درجة فهرنهايت) في الليل لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك. أظهرت الدراسات أن البيئة الأكثر برودة تنشط الخلايا الدهنية البيج ، المسؤولة عن التنظيم الحراري. عندما تنام في غرفة باردة أو تنام عارية ، يبدأ جسمك في حرق المزيد من الطاقة للحفاظ على الحرارة. هذا هو السبب في أنك قد تجد نفسك أكثر نحافة في الصباح.

2. ارتشف بعض عصير العنب.

7 عادات قبل النوم يمكن أن تساعدنا على فقدان الوزن
يساعد عصير العنب على حرق السعرات الحرارية بفضل مادة خاصة تسمى ريسفيراترول. أنه  يحول الدهون البيضاء السيئة إلى دهون البيج. عندما تنام ، يستخدم جسمك الدهون البيج لإبقائك دافئًا. وبالتالي ، فإن شرب كوب من عصير العنب قبل الذهاب للنوم سيجبرك على التخلص من الشحوم الزائدة بدلاً من تخزينه. تناول العصائر الطازجة لتجنب تناول السكر غير الضروري.

3. الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت.

7 عادات قبل النوم يمكن أن تساعدنا على فقدان الوزن
وتقول الدراسات إن جدول النوم غير المنظم مرتبط بزيادة الوزن الزائدة عادة هرمون الميلاتونين هو الذي يخبرنا متى ننام. كما أنه يساعد على تنشيط خلايا الدهون البيج التي تساعد على حرق السعرات الحرارية.
إذا كان نظامك غير متناسق ، فأنت تتدخل في إنتاج الميلاتونين وتحرم نفسك من النوم الجيد. نتيجة لذلك ، قد تشعر بالتعب في الصباح وتتوق إلى وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية لتعزيز طاقتك. إذا كنت ترغب في تجنب ذلك ، اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.

4. إخفاء أدواتك في الليل.

7 Bedtime Habits That Can Help Us Lose Weight
الروتين غير المستقر ليس هو الشيء الوحيد الذي يزعج إنتاج الميلاتونين. الضوء الزائد من أدواتنا هو سبب آخر لعدم قدرتنا على النوم بشكل صحيح. لقد ثبت أن الضوء الأزرق من هواتفنا الذكية يؤخر إنتاج الميلاتونين. لذلك ، يستغرق الأمر  وقتًا أطول للنوم وتستيقظ بالتعب.
حاول تجنب الأدوات لمدة ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش ووضع شاشاتها في الوضع الليلي. استبدل الجهاز اللوحي بكتاب ورقي ، وستشعر قريبًا بالميلاتونين الذي يدعوك للنوم.

5. تناول وجبة خفيفة من البروتين.

7 Bedtime Habits That Can Help Us Lose Weight
 لا حرج في تناول الوجبات الخفيفة قبل الذهاب إلى الفراش إذا قمت بذلك بشكل صحيح. اختر الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الزبادي اليوناني أو الجبن قليل الدسم أو الديك الرومي قليل الدهن أو زبدة الفول السوداني. وسوف تزيد من معدل الأيض و يساعد العضلات على النمو.

6. هل تدريب المقاومة.

7 Bedtime Habits That Can Help Us Lose Weight
التمارين الرياضية هي أفضل طريقة للتخلص من التوتر وتعزيز عملية التمثيل الغذائي قبل الذهاب إلى الفراش. أثبتت كل من تمارين القلب والأيروبيك أنها فعالة ، ولكن تدريب المقاومة هو التدريب الذي يساعدك على حرق الدهون.
قد يكون السباحة أو رفع الأثقال أفضل حل في وقت متأخر من الليل. إنهم لا يشغلونك كثيرًا ، ولكن في نفس الوقت يحفزون حرق السعرات الحرارية ، والتي ستستمر حتى بعد النوم.

7. شرب الشاي العشبي.

يمكن أن تساعدك أنواع معينة من الشاي في إنقاص الوزن ليلًا. ولا ، نحن لا نتحدث عن شاي النظام الغذائي المريب ، الذي يعدك بنتائج سحرية في ليلة واحدة. الشاي العشبي الطبيعي يمكن أن يحسن صحتك بطرق مختلفة ويجعلك أكثر لياقة. تحارب القرفة الالتهاب وتمنع الانتفاخ في الصباح. يقلل النعناع من الشهية ويساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة. والبابونج يحسن الهضم ويريح أعصابك.
قد يساعدك بدء هذه الطقوس في الواقع على البقاء أنحف ولكن لن تعمل المعجزات إلا إذا كنت تمارس الرياضة وتناول طعامًا صحيًا خلال النهار



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-