بالنسبة لأي شخص يخطط لفقدان الوزن ، يعد الجري من بين التدريبات الأولى التي تتبادر إلى الذهن.ه يمكن القول بالتأكيد أن هذا هو وسيلة فعالة للقيام بذلك: لشخص 155 رطل، على التوالي في 5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة يجب أن يحرق شيء من هذا القبيل 298 سعرة حرارية . ومع ذلك ، فإن بعض الناس لا يهتمون بالركض تمامًا. ربما لأنه يرتدي على ركبهم ومفاصلهم ، ربما يعتقدون فقط أنه ممل.
وجدنا في مجلة اكتشافات - عالم المرأه العربيه بعض التمارين الأخرى التي يمكن أن تحرق دهونًا أكثر من الجري. أيضًا ، تحقق من "تمرين" المكافأة في النهاية.
1. القفز بالحبل: 372 سعرة حرارية
هذه ليست مجرد لعبة أطفال شائعة ، إنها تمرين شائع بين العديد من الرياضيين. يمكن أن تكون حبال القفز تمرينًا رائعًا للقلب - إلى جانب المساعدة في التنسيق والتوقيت. نظرًا لأنه يمكن القيام به بأكثر من طريقة ، يمكن لأي شخص أن يبتكر "الحيل" الخاصة به لتجربة هذا التمرين.
2. السباحة (الزحف) - 409 سعرة حرارية
تعتبر السباحة خيارًا رائعًا لحرق بعض السعرات الحرارية والوقاية من العديد من الأمراض في نفس الوقت. إنها طريقة فعالة لتجنب مرض السكري والسكتة الدماغية وأشكال فشل القلب الأخرى. كما أنه يساعد على تقوية العضلات ولكن مع ميزة عدم الضغط على الركبتين أو الوركين.
3. تسلق الصخور - 409 سعرة حرارية
إليك طريقة مثيرة وممتعة لحرق بعض السعرات الحرارية. تمارين تسلق الصخور من عضلات الجسم كله تقريبًا ، ويمكن الشعور بفوائدها حتى في صحتك العقلية ، لأنها تزيد من التركيز والكفاءة الذاتية.
4. الدراجة: 614 سعرة حرارية
إن فقدان السعرات الحرارية الناتج عن ركوب الدراجة ، مثل الجري ، له علاقة كبيرة بكثافة التدريب. قد تكون إضافة بعض سباقات السرعة المتقطعة أثناء الركوب فعالة أيضًا. كما لا يوجد نقص في الأسباب لركوب الدراجة. بصرف النظر عن كونه تمرينًا جيدًا ، مع فوائد لعضلاتك وقلبك ، فهو وسيلة نقل مريحة وصديقة للبيئة.
5. التمارين الرياضية الهوائية - 372 سعرة حرارية
تعتبر التمارين الرياضية من أكثر الأنشطة الجذابة في الصالات الرياضية ، وعادة ما تكون مصحوبة بموسيقى رفع الحالة المزاجية وموسيقى الإيقاع المتوسط. هذا التمرين ليس مفيدًا فقط في حرق الدهون ، ولكن أيضًا في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. منذ التمارين الرياضية خطوة لا يشددون على المفاصل، بل هو تدريب جيد أن يقوم به أشخاص الذين يعانون من هشاشة أو ترقق العظام.
6. تمرين بيضاوي - 335 سعرة حرارية
توفر آلات التمارين البيضاوية طريقة جيدة لتمرين الجسم كله . يقوم بتشكيل الجزء السفلي من الجسم (ربلة الساق ، الفخذين ، المؤخرة) والجزء العلوي من الجسم (الذراعين والظهر والصدر). باعتباره تمرينًا منخفض التأثير ، فهو خيار جيد للنساء اللواتي يرغبن في الحصول على اللياقة البدنية بعد الحمل .
7. الجمباز : 316 سعرة حرارية
قد يكون هذا أحد أكثر تمارين الجمباز ديناميكية - تلك التي تستخدم فيها جسدك لأداء العمل ، مع الحد الأدنى من المعدات أو بدونها على الإطلاق. يخلق Burpees استجابة عضلية لكامل الجسم ، مما يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 10 سعرات حرارية في الدقيقة ، اعتمادًا على شدتها.
8. كرة اليد: 446 سعرة حرارية
الرياضة ، أكثر من الألعاب التنافسية ، هي تمارين رائعة أيضًا. هذه اللعبة ، على وجه الخصوص ، هي من بين تلك التي تحرق معظم السعرات الحرارية لأن اللاعبين يتنقلون طوال الوقت أثناء المباراة.
المكافأة: اللعب مع الأطفال - 372 سعرة حرارية (ساعة واحدة)
هذا صحيح ، ليس علينا بالضرورة أن نصبح عشاق اللياقة البدنية لفقدان الوزن. قد تكون ساعة من المرح مع أطفالك كافية لحرق كمية جيدة من السعرات الحرارية. قد تسعد الأمهات اللواتي لديهن أطفال صغار وليس لديهم وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بمعرفة هذا الأمر.
ملحوظة : القيم المذكورة في هذه المقالة تعتبر متوسط خسارة السعرات الحرارية لشخص يبلغ حوالي 155 رطلاً ، يؤدي التمارين المذكورة لمدة 30 دقيقة ، باستثناء ما هو مذكور.
هل مثل تشغيل؟ متى تفضل ممارسة الرياضة - في الصباح أم في المساء؟ لماذا ا؟